Como tener una alimentación adecuada en la adolescencia

El alimentarse de manera correcta es una premisa que se tiene en todos los estadios de la vida, una comida balanceada es fundamental para el buen desarrollo del organismo, sobre todo en etapas fundamentales como la infancia, la adolescencia, la madurez y ya entrada la vejez, cada uno con sus especificaciones para por supuesto lograr los objetivos de estar más sano.

La nutrición en la caso de los bebés tiene sus propias orientaciones y es controlada por los adultos a fin de que se lleve tal cual se ha establecido, para que se cumpla con los procesos de crecimiento, entre otros elementos; igual argumentación acontece con los niños, pero en el caso de los adolescentes, este proceso de nutrición debe tener un mayor cuidado, pues están los jóvenes en ese umbral de salida o entrada a una etapa crucial de la vida.

Alimentación adecuada para ellos

En esta etapa de cambios incluso corporales, los adolescentes deben consumir la mayor cantidad carbohidratos, proteínas y vitaminas que redunden en su transformación por ello es necesario que cumplan con las tres comidas básicas, es decir, desayuno, almuerzo y cena, además de realizar algunas meriendas bien sustentadas durante el día.

El desayuno por ejemplo debe contener cereales, leche y proteína animal, sin dejar de lado el consumo de alguna fruta de fácil digestión; es necesario que si se está en periodo escolar el joven vaya bien alimentado a clase, pues necesita mucha concentración para aprender con efectividad.

En el almuerzo se debe tener como base los cereales integrales, así como otros alimentos de gran valor proteico y nutricional como el arroz, la pasta, las carnes, siendo estas preferiblemente magras y a la plancha,  acompañadas de un buen puré de papas, aderezado este con poco aceite vegetal.

Una merienda liviana a media tarde,  que puede ser alguna fruta y a la hora de cenar, esta comida debe ser suave y temprana para que la digestión se haga sin dificultad y pueda en joven tener un sueño reparador para enfrentar el nuevo día; estas acciones pudieran ser rutinarias para ellos, así que la creatividad debe aflorar para que no pierdan el interés sobre alimentarse adecuadamente.

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